{ إكــــــ ت ـئــآب الشتاء } - باب الحاره3 ، باب الحاره 3 ، منتديات غلا السعودية ، منتدى غلا السعوديه

إن عامل الضوء يلعب دوراً كبيراً في التأثير في الحالة النفسية، وقلة الضوء في فصل الشتاء وغياب ضوء الشمس لفترات طويلة أثناء النهار، يؤثران في بعض الناس ويصيبانهم بالاكتئاب الشتوي.

الضوء الشارد
أكدت دراسات ألمانية علمية: أن الإنسان لا بد أن يرى الضوء دائماً، وكل يوم بمعدل 2500 لوكس ـ وهذا يعادل ضوء 30 لمبة فئة 60 وات، وإن تعذر الحصول على هذا القدر من الضوء الصناعي يجب الحصول عليه من مصدر ضوء طبيعي، مثل الخروج في الشمس لمدة نصف ساعة لاعتدال مزاج الإنسان.
كما تنصح الدراسة بتعريض مكاتب رجال الأعمال إلى ضوء الشمس، والضوء الطبيعي، كذلك غرف النوم في المنازل لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، مع عدم الاعتماد على الإضاءة المنخفضة داخل المنازل وتهويتها بشكل طبيعي.

ينما يرجع الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة، الاكتئاب الموسمي، الذي يزداد في الشتاء، إلى اختلاف تأثير الإيقاع البيولوجي على الإنسان بين الفصول، إضافة إلى علاقة الأرض بالقمر، والمد والجزر المرتبط بالدورة القمرية.
وهناك دراسات ـ كما يقول ـ تشير إلى انه عند اكتمال القمر في ليالي 13، 14، و15، تكثر حوادث العنف والانفعالات الشــديدة والجرائم، بسبب موجات الجاذبية الكهرومغناطيسية التي تحدث تغييراً في التوازن بين الإنسان والكون المحيط به.

معلومات وإرشادات تهمك

وضعها مجموعة من الأطباء المتخصصين في علاج الاكتئاب، واستمددناها من الدراسات التي عالجت بعض هذه الحالات:
< هناك من يفكر أن الاكتئاب الموسمي مرتبط بزيادة متطلبات الحياة في فصول معينة من السنة، مما يشكل عبئاً ضاغطاً في العمل والحياة.
< %50 من مرضى الاكتئاب الشتوي يتحسنون، أو يستجيبون للعلاج عندما يتعرضون لضوء اصطناعي قوي لمدة ساعة إلى ساعتين يومياً.
< إن مريض الاكتئاب ـ بعامة ـ عندما يشفى، يعود لممارسة حياة أفضل مما كان يمارسها قبل اكتئابه، ويعمل بطاقة أكثر، ويستمتع بحياته على نحو أفضل، ويصبح أكثر إنتاجاً.
< هم قادرون على النظر إلى الحياة من منظور جديد أكثر جمالاً وبهجة، ويشعرون أنهم اجتازوا محنة صعبة.
< مريض الاكتئاب يمر خلال مرضه بأطول وأحلك فترة يمر بها في حياته، ومن ينجح في اجتياز مثل هذا الممر الحالك الطويل، لديه في حياته دليل على قدرته في حل أعقد ما يعترضه من مشاكل.
< مرض الاكتئاب يؤثر في 15% من سكان العالم، والدول الاسكندنافية تمثل أعلى نسبة انتحار في العالم، خاصة في فصل الشتاء، نتيجة لمرض الاكتئاب.
< يضع العلماء الاكتئاب في المرتبة الثانية بعد أمراض القلب، وهناك 40% من الناس يصابون بالإعياء عند تغير الفصول.
< وقوع خلل في الإيقاع الزمني، أي الساعة البيولوجية التي تنظم إيقاع الجسم في دورة الليل والنهار، يعد من أهم أسباب الاكتئاب الشتوي.
< المعهد الدولي للصحة العقلية بولاية ميريلاند الأميركية أثبت: ان فسيولوجيا الإنسان «وظائف الأعضاء» تتأثر بالضوء، وأن شدته تؤثر في انبعاث هورمون الميلاتونين المسؤول عن ضبط ساعة النوم، فيشعر المريض بالنعاس، كما أن قلة الضوء تسبب نقص السيرتونين، وهو المادة الكيمياوية المسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص، فيتعكر مزاجه.

رياضة منتظمة
وللزوجة نقول:
< إن المشاركة الإنسانية الأسرية ضرورة من ضرورات الحياة في فصل الشتاء بالتحديد، لدفع شبح العزلة والوقوع فريسة الظروف المناخية بتأثيراتها المباشرة على الجهاز الإنساني.
< طول الليل في الشتاء فرصة سانحة لاجتماع الأسرة، والالتقاء في ما بينهم، حيث يدور الحديث بين الأهل، فيحدث الود والتفاهم والتقارب الذي يزيل الهم والغم والآلام النفسية من دون علاج أو دواء.
< لا بد من رصد حالتك بشكل شخصي، حتى لا تستسلمي وتتمادي في أكل الحلويات وزيادة الوزن، مع ضرورة اتباع نظام غذائي.
** لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بالخروج إلى الحدائق والشارع، فهي علاج فعال ضد الاكتئاب، ويعود السبب إلى أن النشاط الجسدي يزيد من كمية الأندروفين في الجسم، ويفرز بالتالي أحاسيس السعادة.
** لا تعتمدي على الإضاءة المنخفضة داخل المنزل، واعملي على تهويته بشكل طبيعي، ولا تستخدمي العقاقير للتخلص من الاكتئاب الشتوي ـ بالتحديد ـ فهو يعد من الأمراض العارضة.
** لا بد من تنشيط عمل هورمون السعادة، بمشاهدة الأفلام والبرامج الكوميدية، ولقاء الأصدقاء، خاصة في فترات المساء بشكل منتظم وعدم الاستسلام لأعراض الاكتئاب المزعجة.
** لا تفقدي الأمل في المستقبل، ولا تقف حياتك على الاهتمام بنفسك فقط، حتى لا تعيشي في عزلة وانطواء.
** أنصتي إلى القرآن الكريم وتدبري معانيه، واستمتعي بمشاعر الحب والإيمان والاقتداء بأمل الثقة.
** ابتعدي عن الأماكن المزدحمة، ولا تجتهدي للحصول على المادة، وعيشي حياتك ببساطة وقناعة ورضا.
** اطفئي الأنوار في ضوء النهار، فهذا يساعد على الإحساس بضوء الشمس في النهار بدلاً من ضوء الكهرباء الذي يضطر إليه الناس في البيت أو المكتب، أو حتى في المدرسة، ويا ليتك تقللين من درجة الظلمة لنظارتك الشمسية.

:smile46:
منــ ق ــول, بتصرف,,

28-Dec-2007, 01:41 AM

مشكوور

هجـ[ـيـ]ـرِـالوقتٌ

على المعلومات المفيده

ربي يعطيكـ العافيه
:smile46:
تقبل مرووري

28-Dec-2007, 01:58 AM

يعطيك العافيه اخوي هجير ملعومات كنت اجهلها
ماننحرم من طرحك المميز تتحفني بمواضيعك المميزهـ يالغالي
تقبل مرووري
اخوك
!..darsh

28-Dec-2007, 05:06 AM

،*،.. يعطيـ‘ـك .. آلعافيـ‘ـه .. هجيـ‘ـر .. والله .. موضـ‘ـوع .. جآء .. بوقتـ‘ـه ..،*،

،*،.. صحيـ‘ـح .. الشتـ‘ـآء .. يجيبلـ‘ـي .. الإ كتئـ‘ـآب .. وغيـ‘ـر .. كـ‘ـذا .. آصيـ‘ـر ..رومنسـ‘ـي .. بالشتـ‘ـآء .. مـ‘ـدري .. وش .. آلقصـ‘ـه ..،*، :smile2:

،*،.. بس .. مآكنـ‘ـت .. فآهـ‘ـم .. ليـ‘ـه .. آكتئـ‘ـب .. فـ‘ـي .. آلشتـ‘ـآء ..،*،

،*،.. آلحيـ‘ـن .. عرفـ‘ـت .. الآسبـ‘ـآب .. وعرفـ‘ـت .. انـ‘ـي .. مـ‘ـو .. آلوحيـ‘ـد .. اللـ‘ـي .. يكتئـ‘ـب .. بالشتـ‘ـآء ..،*،

،*، موضـ‘ـوع .. جميـ‘ـل .. واستفـ‘ـدت .. منـ‘ـه ..،*،

،*،.. شآكـ‘ـر .. لكـ ..،*،

28-Dec-2007, 05:54 PM

هجير موضوعك اكتر من رائع ومعلومات قيمه ومفيده

يعطيك العافيه خيو ^.^

29-Dec-2007, 01:54 AM

موضوع ولا أروع

الله يعطيك العافية هجير :)

:smile46:

29-Dec-2007, 04:39 AM

روووووووعه الموضوع ..

يسلمووووووووووو خيوو ..
ماننحرم من جديدك :) ..

29-Dec-2007, 02:16 PM

::::مشكور ع الموضوع الهام جدًا ::::

::::الله يعطيك العافيه ::::

::::هجـ[ـيـ]ـرِـالوقتٌ::::

29-Dec-2007, 02:58 PM

::

يعطيكم العافيه نفر نفر علىآ تواجدكم في الصفحه

انرتوها والله ماننحرم من تواجدكم يالغالين

موفقييين

29-Dec-2007, 04:40 PM

يــ ع ــــطيك آلعافيهَ ع اَلًمٌوَضًوع,

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اعتراف وسط صقيع الشتاء..!!	~ نــونــو ~	[ منتدى الشعر و الخواطر و بوح المشاعر]	6	29-Jan-2008 01:57 AM
أحذروا الماء الساخن في الشتاء	الاسطوره	[ منتدى الأسرة و الطفل ]	16	05-Jan-2008 02:03 PM
الايشارب موضتك هذا الشتاء وحركات اللف .... ؟	hope	[ عالم المرأة ]	10	13-Dec-2007 08:55 AM