|  | |  |  | |  | | [ منتدى الجمال والأناقة ] البشرة, البشره, بشرة, بشره, تفتيح ,البشرة, تبيض البشرة, البشرة الدهنية, تنظيف البشرة, تبييض البشرة, جمال البشرة, ,تفتيح البشره, لتفتيح البشرة, علاج البشرة, لتبيض البشرة, تبيض البشره, لتبييض ,البشرة, تقشير البشرة, لتفتيح البشره, تنظيف البشره, البشرة الجافة, البشره الدهنيه, ,تبييض البشره, لتبيض البشره, جمال البشره, علاج البشره, لجمال البشرة, تجميل ,البشرة, بشرة الوجه, بشرتك, مشاكل البشرة, لبياض البشرة, البشرة والشعر, البشرة ,الحساسة, نضارة البشرة, البشرة السمراء, بياض البشرة, تقشير البشره, لتبييض البشره, ,وصفات لتفتيح البشرة, تفتيح لون البشرة, لصفاء البشرة, صفاء البشرة, البشره الجافه, ,تصفية البشرة, لنضارة البشرة, جفاف البشرة, شد البشرة, لتنظيف البشرة, لتفتيح لون ,البشرة, انواع البشرة, خلطات لتفتيح البشرة, ماسكات لتفتيح البشرة, ماسك لتفتيح ,البشرة, خلطات لتبيض البشرة, عن البشرة, علاج البشرة الدهنية, كريمات تفتيح البشرة, ,لبياض البشره, لجمال البشره, لشد البشرة, بشرة بيضاء, مشاكل البشره, بياض البشره, ,بشرة صافية, توحيد لون البشرة, تنظيف بشرة, وصفات لتبيض البشرة, تجميل البشره, حبوب ,البشرة, خلطات لتفتيح البشره, كريم تفتيح البشرة, لتصفية البشرة, العناية البشرة, ,البشره والشعر, عناية البشرة, ترطيب البشرة, لتقشير البشرة, وصفات لتبييض البشرة, ,خلطات لتبييض البشرة, البشرة المختلطة, تنعيم البشرة, خلطات البشرة, معالجة البشرة, ,بشرة خير, حماية البشرة, خلطات لتبيض البشره, كريمات البشرة, لصفاء البشره, الحفاظ ,على البشرة, البشره الحساسه, كريمات تفتيح البشره, البشره السمراء, المحافظة على ,البشرة, خلطات تفتيح البشرة, وصفات لتفتيح البشره, مسكات لتفتيح البشرة, البشرة ,الدهنيه, جمال بشرتك, لتوحيد لون البشرة, البشرة البيضاء, البشرة والجسم, كريم ,لتفتيح البشرة, تفتيح بشرة, تنضيف البشرة, اقنعة البشرة, خلطة لتفتيح البشرة, طرق ,تفتيح البشرة, لتنظيف البشره, تجاعيد البشرة, اسمرار البشرة, تفتيح لون البشره, ,خلطة لتبيض البشرة, كريمات لتفتيح البشرة, صفاء البشره, ماسكات البشرة, شد البشره, ,وصفات لجمال البشرة, انواع البشره, علاج البشرة الجافة, تنضيف البشره, توحيد لون ,البشره, خلطات تبيض البشرة, لون البشرة, وصفات طبيعية لتفتيح البشرة, ماسكات تفتيح ,البشرة, تصفية البشره, لشد البشره, خلطات تفتيح البشره, صحة البشرة, خلطات البشره, ,أنواع البشرة, وصفة لتفتيح البشرة, ماسك تفتيح البشرة, لتنعيم البشرة, لتجميل ,البشرة, تنقية البشرة, خلطات تبيض البشره, طرق تنظيف البشرة, البشرة العادية, عن ,البشره, قناع البشرة, مسامات البشرة, جفاف البشره, بشرة الوجة, تغذية البشرة, لجمال ,بشرتك, ماسكات لتفتيح البشره, طريقة تنظيف البشرة, خلطات لتبييض البشره, تنظيف ,البشرة الدهنية ,الدورة الشهرية |  الإهداءات | | |  | |
|
#1 | | ღ غَلآ مُتـحرٍكღ
| تاريخ التسجيل: Apr 2008 | | رقم العضوية: 5368 | | الدولة: عًآلًمٍي الخَآَصْ..} | | الهواية: شي اسمه كتب..^_* | | المواضيع: 7 | | الردود: 17 | | المشاركات: 24 | | بمعدل: 0.34 مشاركة في اليوم | المستوى: 3 [ ]
الحياة 0 / 65
النشاط 8 / 37 المؤشر 62% |  آكَسٌِِّرٌٍيَ آلرٌٍوٍتُِِّْيَنْ/خٌِليَكَ نْشًِْيَطُْة وٍ رٌٍشًِْيَقٌٍة Fun Activities 01-May-2008, 12:31 AM
عايشة في روتين و نفسك تطلعين منه ؟
كسلانه و مافيك حتى تقومين من مكانك ؟
اذا طلعتي الدرج ، تحسين بقلبك يدق بسرعه و كأنو بيوقف ؟
نفسك تكوني رشيقة ؟ بس مليتي من التمارين ؟
خليك في الموضوع ، إن شاء الله يفيدك
أولاً:
احب اذكــركم بفوائد الريآضه~
{ . . من فوائد الرياضة ~
- النوم الجيد والعميق والمفيد
- إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة
- زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم
- زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض
- خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها
- تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد
.
.
امم اللي ما تحب الرياضه تقدر تستغني عنها بهالتمارين :
الرقص
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
واذا رقص يتطلب مجهود أكبر /
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
كرة السلة
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
الـتـزلـج
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
ركـوب الـدراجـة
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
واذا كنتي تمشين بسرعه و مجهودك اكبر: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
الـتـنـس
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
لعبة نط الحبل
* عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة
فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض
من حيث تقوية القلب والرئتين
وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية
{ كيف تختارين الحبل المناسب
يفضل أن يكون خفيف الوزن
ومقبضاه من الخشب أو الفلين
كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق،
وللتأكد من الطول المناسب للحبل
ضعي قدميك فوق منتصف الحبل
ثم شدي المقبضين إلى أعلى
، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر
{ كيفية القفز
يجب الحفاظ على استقامة الظهر
مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام
ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف
وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. و
عند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط
لحماية مفصل الكتف،
مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة
على سلامتهما وعدم شدهما،
ويمكن أداء التمارين أمام المرآة
في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق
وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه
صعود الدرج
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
السباحة
بمعدل متوسط:
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
بمعدل عالي:
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
كرة القدم / كرة الطائرة
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
بـولـيـنـج
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
ووبس ^^
يا ليت قبل تجاوبون على هالاسئله ^^
س1/ ايش من النشاطات الممتعة كنتي تسوي / او خططتي بتسوي ؟
س2/ ايش أسباب كـسـلـك ؟
دمتم نشيطآت
تح ــيتي.:.
عٌروبْ
| | | |
|  | |
|
#2 | | مُشـرٍفة
ღقسـمْ الألـعـابღ | 01-May-2008, 12:46 AM
مشكووووووووووووووووووووووووووووورة اختي على المعلوماااااااااااااات
يعطيييييييييييييييييييك العااااااااافية
وعساااااااااااااك على القوووووووووة ياارب
| | | |
| | |
|
#3 | | ღ غَلآ مُتـحرٍكღ
| تاريخ التسجيل: Apr 2008 | | رقم العضوية: 5368 | | الدولة: عًآلًمٍي الخَآَصْ..} | | الهواية: شي اسمه كتب..^_* | | المواضيع: 7 | | الردود: 17 | | المشاركات: 24 | | بمعدل: 0.34 مشاركة في اليوم | المستوى: 3 []
الحياة 0 / 65
النشاط 8 / 37 المؤشر 62% | 01-May-2008, 01:27 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العنـــود
 مشكووووووووووووووووووووووووووووورة اختي على المعلوماااااااااااااات
يعطيييييييييييييييييييك العااااااااافية
وعساااااااااااااك على القوووووووووة ياارب | العفــو حبيبتي..
يسلموو و الله..
| | | |
| | |
|
#5 | | ღ غَلآ مُتـحرٍكღ
| تاريخ التسجيل: Apr 2008 | | رقم العضوية: 5368 | | الدولة: عًآلًمٍي الخَآَصْ..} | | الهواية: شي اسمه كتب..^_* | | المواضيع: 7 | | الردود: 17 | | المشاركات: 24 | | بمعدل: 0.34 مشاركة في اليوم | المستوى: 3 []
الحياة 0 / 65
النشاط 8 / 37 المؤشر 62% | 01-May-2008, 03:41 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Roo7y ana
تسلمي دلبو ع المعلومآت ., | الله يسلمك..
منووره
| | | |
| | |
|
#6 | | | 01-May-2008, 11:14 PM
يسلمو حياتي على
المعلومات ..
| | التوقيع | ان قلت احبــه يكفي القلب مابه
وان قلت مابيه بصير كذاب | | |
| | |
|
#7 | | ღ غَلآ مُتـحرٍكღ
| تاريخ التسجيل: Apr 2008 | | رقم العضوية: 5368 | | الدولة: عًآلًمٍي الخَآَصْ..} | | الهواية: شي اسمه كتب..^_* | | المواضيع: 7 | | الردود: 17 | | المشاركات: 24 | | بمعدل: 0.34 مشاركة في اليوم | المستوى: 3 []
الحياة 0 / 65
النشاط 8 / 37 المؤشر 62% | 02-May-2008, 04:19 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~_آلرٍآيقـ9_~
يسلمو حياتي على
المعلومات .. | الله يسلمك..
منوووره
| | | |
| | |
|
#8 | | ღ غَلآ فَعَآلღ | 06-May-2008, 03:14 AM
مشكووووووووووورة علي الطرح الرائع
| | التوقيع |  | | |
| | | | | | أدوات الموضوع | | | | طرق مشاهدة الموضوع |  العرض العادي | |
تعليمات المشاركة
| لا تستطيع كتابة مواضيع لا تستطيع كتابة ردود لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة | | | الساعة الآن: 11:32 AM |
Jo Jo MRRa thnx
